나이드는 것이 즐겁다! 취미생활과 건강관리 하기

나이를 드는 것이 좋은 일이 아니라는 것을 느끼기도 하지만 한편으로는 나이 드는 것을 제2의 인생을 새로 설계하는 시기가 다시 왔다고 생각한다면 인생을 즐기면서 살아갈 수 있는 하나의 활력소가 될 수 있으리라 생각합니다 나이 드는 것이 즐겁도록 취미생활과 건강관리를 위해서 보다 즐거운  노년이 될 수 있도록 나이 들어서 할 수 있는 취미생활과 건강관리는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

노인을 위한 건강관리

건강한 식습관 :노인분들의 건강을 위해 올바른 식습관은 매우 중요합니다 적절한 영양 섭취는 노화 과정에서 발생할수 있는 여러 건강 문제를 예방하고 삶을 질을 향상하는데 도움이 됩니다 귀찮다고 아무렇게나 먹고 아무거나 먹는다면 나중에 건강이 안 좋아질 수 있으니 몸에 좋은 음식위주로 섭취하는 것을 추천드립니다.

노인 건강에 좋은 음식 :

⊙하루에 여러가지 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.귀찮지만 음식을  조금씩만 만들어서 골고루 먹는 습관을 들여야겠습니다. 

⊙양질의 단백질 고기 생선 계란 콩과 콩제품 을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 고단백질 저칼로리 식품으로는 요거트 계란 우유.아보카도가 있으며 아보카도는 불포화지방산이 풍부해 혈관을 맑게 하고 심장질환에도 도움이 되니 자주 섭취할 것을 권장해 드립니다. 이밖에도 채식주의자를 위한 단백질 식품으로는 땅콩과 렌즈콩 그리스식요구르트가 있는데 그리스식 요구르트는 일반요구르트보다 단백질이 두 배나 많다고 합니다.

⊙다양한 채소 반찬과 제철 과일으르 매일 섭취하는 것이 좋으며, 우리 식단에 필수적인 요소로 다양한 영양소를 제공하며, 건강을 유지하는데 도움을 줍니다 

⊙칼슘과 철분을 충분히 섭취해주는게 좋습니다.. 칼슘과 철분은 우리 몸에 필수적인 요소로 뼈와 치아의 건강 산소운반및 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 칼슘과 철분을 충분히 섭취하는 것이 건강 유지에 매우 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유와 유제품이 있으며 채소로는 브로콜리 케일  시금치등의 녹색채소에도 칼슘이 풍부합니다. 철분이 풍부한 음식으로는 돼지고기 닭고기 등이 있으며 나이가 들면 육식을 안 드시는 분이 있는데 나이 들어도 고기를 섭취해야 단백질과 철분을 얻을 수 있습니다.. 

 노인 건강에 나쁜 음식:

짠 음식:나이가 먹어감에 따라 미각이 감퇴하여 짜게 먹는 경향이 있으므로 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다

지방과 기름: 지방과 기름은 적당히 섭취하며 특히 트랜스 지방은 하루 섭취열량이 1프로를 넘지 않도록 조심해야 합니다

술: 술은 절제하는 것이 좋으며 술보다는 물을 많이 마시는 것을 권장해 드립니다.

노인을 위한 규칙적인 운동 : 노인을 위한 쉽고 안정한 운동법 소개

걷기: 가장 간단하고 효과적인 운동으로는  걷는 것을 추천드립니다. 페의 기능이 좋아질 뿐 아니라 근력 유지에도 도움이 되니 매일 일정한 시간을 정해서 꾸준히 걷는 습관을 들이면서 게을러지지 않도록 해야 합니다.

수영 및 수중 운동: 가장 추천해드리고 싶은 운동으로 수중에서 하는 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서도 전신 운동이 되므로 나이 드신 어르신들에게는 관절과 근육에 무리가 가지 않게 해 주며 심폐기능을 강화해 주는데도 많은 도움이 됩니다.

근력운동 :나이가 들수록 근력 손실이 많아지며 힘이 빠지고 몸의 균형도 잃기 쉽습니다. 가벼운 덤벨이나 밴드를 이용한 근력 운동을 할 수 있으며 , 근육량유지와 근력 강화 운동에 힘써주셔야 골다공증이나 뼈를 강하게 할 수 있으며, 곧은 자세를 오래 유지해서 오래 서 있을 수 있으며 허리가 굽어지는 것을 예방하실 수 있습니다. 주 2-3회 정도 근력운동을 하는 것을 추천드리며 근력운동 후에는 단백직 섭취를 해서 근력을 강화시켜 나갈 수 있도록 해야 합니다..

규칙적으로 운동하는 방법

• 일정한 시간을 설정: 매일 같은 시간에 운동하는 습관을 들여야 게을러지지 않고 일상을 운동으로 시작할 수 있습니다.
• 같이 할 수 있는 친구 찾기: 가족이나 친구와 함께 같이 할 수 있는 동반자를 찾아서 서로 독려하고 지속적으로 운동을 함께 하면서 동기부여를 할 수 있습니다.
• 목표설정을 하자: 단기간으로는 짧은 목표를 설정해서 목표를 성취했을 때 나에게 선물을 주면 장기적인 운동을 하는 게 지치지 않고 오래 할 수 있는 목표가 생기게 됩니다. 매일 같은 운동만 하다 보면 지치고 지루해서 하기 싫을 수도 있으니 다양한 운동을 해 보는 것을 추천드리며 새로운 운동을 배우는 것도 좋은 자극이 될 수 있습니다.

노인건강을 위한 취미생활 

• 산책 및 음악감상: 나이가 많이 드신 분들이 할 수 있는 최고의 취미생활입니다. 햇빛을 많이 받으며 휴식을 취하고 심신의 안정을 취할 수 있는 취미생활이라 볼 수 있습니다.
• 수영: 관절 건강에 좋은 운동으로 물속에서 균형을 유지하는 감각을 향상하는 데 도움이 되는 취미생활입니다.
• 탁구: 근력운동과 유산소를 함께 할 수 있는 운동으로 즐거움을 함께 할 수 있는 친구들이 많으며 운동량이 많아서 건강유지에 많은 도움이 됩니다.
• 미술활동: 그림 그리기 조각하기 서예 등 정적인 취미활동으로 마음을 차분하게 수련할 수 있으며, 명상에도 많은 도움이 됩니다. 
• 음악활동: 악기를 연주하거나 노래에 소질이 있는 분들은 합창등 기억력과 인지 능력 향상에 도움이 되는 취미활동입니다.
• 친목단체 활동: 동호회 활동을 하거나 경로당 모임 등 교류를 하게 되면서 사회적 고립감을 줄이는 데 도움이 되며 많은 대화를 하고 함께 하니 우울감 해소에 도움이 됩니다.
• 자원봉사 활동: 몸이 무거울수록 일을 찾아서 할 수 있는 봉사활동을 해보면서 지역사회에 대한 기여를 해보고 삶에 대해 기여하며  사화적으로 소속감과 봉사하면서 느낄 수 있는 만족이 커지게 됩니다.